อาหารสำหรับแม่ในขณะให้นมลูก

อาหารที่แม่กินในระหว่างการให้นมลูก เป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้
คุณมีน้ำนมมากเพียงพอในการเลี้ยงลูก ในขณะที่คุณภาพของน้ำนมแม่จะดีหรือไม่
ขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณในขณะนั้นและการดูแลในระหว่างการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดก่อนการให้นม
แต่อย่างไรก็ดีการกินอาหารที่ดีและครบถ้วน จะช่วยให้แม่สามารถสร้างน้ำนมในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของลูก
อาหารของแม่ในขณะให้นมลูกจึงควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้

เพิ่มปริมาณอาหารต่อวันมากขึ้นอีกอย่างน้อยวันละ 500 แคลอรี ทั้งนี้อาจจะปรับได้ตามส่วนน้ำหนักตัว
เพิ่มปริมาณอาหารและแคลเซียม โดยควรจะได้ในทุกมื้ออาหาร
ลดปริมาณโปรตีนลง ให้เหลือเพียง 3 ส่วน ในปริมาณอาหารต่อวัน
ดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้วอเป็นอย่างน้อย พยายมลดการดื่มชา กาแฟ
แต่ควรระวังการดื่มน้ำมากเกินไป (เกินกว่า 12 แก้วต่อวัน) ก็จะมีผลกระทบต่อการสร้างน้ำนม โดยจะมีปริมาณน้ำนมลดลงในผู้ที่ดื่มน้ำมากเกินไป
อาหารว่างและของขบเคี้ยวทั้งหลายที่คุณถูกห้ามมาเป็นเวลานานตลอดการตั้งครรภ์
แม้จะไม่เป็นข้อห้ามในขณะนี้ แต่ก็ควรระวังที่จะไม่กินมากจนทำให้ไม่ได้กินอาหารหลักตามสมควร

อ้างอิง: หนังสือคู่มือตั้งครรภ์คุณภาพ